Pre-workoutsupplementen worden steeds populairder, en de hoeveelheid onderzoek over dit onderwerp groeit met de maand. Pre workout online is de beste manier om je training naar een hoger niveau te tillen. De meeste studies richten zich op de ergogene effecten van supplementen voor de training. Deze zijn bedoeld om atletische prestaties te verbeteren door het verhogen van de niveaus van belangrijke spiersamentrekkende eiwitten, bekend als gefosforyleerde aminozuren, of kortweg PA's. Het lichaam heeft eiwitten nodig om nieuw spierweefsel en hormonen op te bouwen, maar je zult merken dat de meeste sporters zelden genoeg eiwitten eten vóór een wedstrijd of trainingssessie om hun activiteitsniveau te ondersteunen. Pre-workouts bieden hiervoor een gemakkelijke oplossing, door snelwerkende aminozuren rechtstreeks in je bloedbaan te brengen voordat je gaat trainen, en zo het herstel te versnellen en verdere toename van de prestaties te ondersteunen wanneer je dat het meest nodig hebt.
Wat is een pre-workout supplement?
Deze supplementen zijn bedoeld om één tot twee uur voor de training in te nemen om de sportprestaties te verbeteren. Ze bevatten vaak ingrediënten waarvan is aangetoond dat ze de bloedtoevoer naar de spieren vergroten, het energieniveau verhogen en de training ondersteunen door de concentratie te verbeteren, naast andere voordelen. De ingrediënten in pre-workout supplementen zijn ontworpen om samen te werken om deze effecten te bereiken.
Hoe werken pre-workouts?
Het PA-niveau neemt toe bij inspanning. Wanneer je echter een pre-workout supplement neemt, verhoog je drastisch de hoeveelheid PA's die je lichaam ontvangt voor, tijdens en na de training. Wanneer je een pre-workout neemt, worden je spieren supergeladen met meer PA's dan normaal, wat leidt tot een aantal positieve effecten, waaronder: Verhoogde bloedtoevoer naar het spierweefsel, wat leidt tot meer spiercontractie en -groei Meer energie, waardoor u langer en harder kunt trainen. Verbeterde focus, waardoor u intensiever kunt trainen en uw techniek kunt verbeteren Studies hebben aangetoond dat pre-workouts de sportprestaties op een aantal manieren kunnen verbeteren. Ze kunnen de VO2 max verhogen, de maximale hoeveelheid zuurstof die uw longen kunnen opnemen en vervolgens uitademen. Dit is de belangrijkste drijfveer voor prestaties van duursporters. Pre-workout supplementen kunnen ook de kracht en het vermogen van sporters verbeteren, vooral tijdens activiteiten met hoge intensiteit, zoals sprinten en krachttraining. Een pre-workout kan vooral nuttig zijn voor atleten die met grote volumes of met intense intensiteit trainen.
Pre-workout supplementen en onderzoek
Hoewel pre-workouts de laatste jaren aan populariteit hebben gewonnen, zijn ze niet helemaal nieuw. Prestatieproducten, waaronder eiwitshakes en aminozuurcomplexen, bestaan al tientallen jaren. Ze zijn echter de laatste tijd sterk in populariteit toegenomen, voor een groot deel door het groeiende aantal onderzoeken dat hun effectiviteit aantoont.
Samenvatting
Pre-workouts zijn ontworpen om sportprestaties te verbeteren door snelwerkende aminozuren direct in je bloedbaan te brengen. Ze bevatten vaak ingrediënten waarvan is aangetoond dat ze de bloedtoevoer naar de spieren vergroten, het energieniveau verhogen en de training ondersteunen door de concentratie te verbeteren. Ze werken door een drastische verhoging van de hoeveelheid PA's in je bloedbaan, wat leidt tot een aantal positieve effecten, waaronder een verhoogde bloedtoevoer naar het spierweefsel, wat leidt tot meer spiercontractie en groei. Ze verhogen ook het energieniveau, waardoor je langer en harder kunt trainen, en verbeteren de concentratie, waardoor je intensiever kunt trainen en je techniek kunt verbeteren.